A fragilidade humana vem acompanhada por diversas alterações ocorridas no processo do envelhecimento provocando declínios funcionais como o desequilíbrio, quedas mais frequentes, diminuição da mobilidade diária e outras alterações que ocorrem nos órgãos e tecidos.

A Ciência, ao longo dos tempos, vem investigando quais ações teriam maior efeito sobre essas alterações.

Sabemos que praticar hábitos saudáveis diariamente ao longo da vida, pode atenuar os efeitos prejudiciais ocorridos no envelhecimento evitando o aparecimento ou o agravamento de doenças crônicas que podem causar danos irreversíveis na qualidade de vida e na saúde do indivíduo.

Muito além dos hábitos saudáveis praticados diariamente, nos últimos 10 anos, a intervenções sobre a fragilidade humana e o envelhecimento estão baseadas nos exercícios físicos como forma de melhorar ou até mesmo reverter essas alterações.

Um idoso fragilizado devido ao longo repouso diário e comportamento sedentário, diminui sua capacidade física, a coordenação motora, a coordenação e a força muscular, rebaixa a sua capacidade cardiovascular e promove aumento dos riscos a vida.

Os exercícios que necessitam fazer força contra algum tipo de resistência, além de ser mais seguros e eficientes, nos idosos mais ativos ou mais fragilizados por alguma doença, possuem respostas biológicas importantes que revertem esse processo de fragilidade permitindo maior independência e ressocialização familiar.

Um idoso mais forte muscularmente falando, de modo geral, também se torna mais forte emocionalmente para enfrentar as limitações que podem aparecer a medida que o se envelhece.

A atividade física, proporcionar novas conexões cerebrais melhorando as funções cognitivas, o raciocínio e a compreensão da necessidade de manter-se fisicamente ativo com exercícios apropriados para cada indivíduo em diferentes fases da vida com ou sem doenças.

Engana-se quem possa estar pensando que é necessário fazer atividades físicas todos os dias para sentir os benefícios de ter mais qualidade de vida. Praticar exercícios físicos 2 vezes por semana por 40 minutos, já é suficiente para atenuar as alterações ocorridas no envelhecimento.

Um estudo recente, avaliou mais de 120 mulheres por 3 meses com 60 minutos de exercícios por semana, 2 vezes por semana incluindo 30 minutos de fortalecimento muscular e 20 minutos de atividades que incluíam treino de marcha e equilíbrio. Após esse treinamento supervisionado, 57,6% dos participantes, foram reclassificados como não frágeis.

E então, vamos malhar um pouco e curtir mais o envelhecimento de forma saudável e com menos limitações?

Forte abraço, cuide-se bem e conte comigo sempre!

Fonte: Taylor JA, Greenhaff PL, Bartlett DB, Jackson TA, Duggal NA, Lord JM. Multisystem physiological perspective of human frailty and its modulation by physical activity. Physiol Rev. 2023 Apr 1;103(2):1137-1191. doi: 10.1152/physrev.00037.2021. Epub 2022 Oct 14. PMID: 36239451; PMCID: PMC9886361.

Dr. Robson G. Mailho

Fisioterapeuta e Colunista do Jornal Digital da Região Oeste

Instagram: @fisiopersonalizada

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Espero que tenha passado bem o Carnaval, curtido o feriado e que também tenha cuidado da sua Saúde ao menos um pouquinho.

Um dos aspectos que mais comento por aqui em nossa conversa semanal é a importância da força muscular em todas as idades e especialmente na ação que ela exerce quando falamos em qualidade de vida, independência e prevenção de Doenças Crônicas.

A perda gradativa da massa e da força muscular é um efeito natural que ocorre no processo de envelhecimento e que pode ser atenuado através dos exercícios físicos, mais especificamente, os exercícios resistidos que são aqueles que exigem maior contração muscular para vencer alguma resistência fornecida por pesos ou elásticos.

A perda da massa óssea é uma das consequências da diminuição da massa muscular ao longo do tempo e para manter os ossos fortalecidos e evitar problemas como a Osteoporose, grau mais severo da fragilidade óssea com maior risco de fraturas, é necessário uma alimentação equilibrada com fontes de Cálcio, banhos de sol e realizar exercícios físicos que exerçam maior compressão sobre os ossos.

A musculação possui diversas variáveis que podem ser totalmente ajustadas a qualquer pessoa principalmente nos Idosos, não promove impactos articulares como outras atividades físicas, aumenta a força, a flexibilidade e pode reverter quadros de saúde fragilizada de forma eficiente e segura quando realizada com orientação e acompanhamento de um Profissional capacitado.

Em um processo de reabilitação, o repouso controlado pode auxiliar na recuperação mas também pode provocar alterações importantes na força muscular que podem prejudicar o retorno às atividades.

O ganho de força muscular através de exercícios específicos durante um processo de reabilitação, permite uma recuperação mais rápida, previne outras doenças causadas pela imobilidade e devolve a independência e a confiança nas tarefas diárias.

Realizar exercícios resistidos para fortalecimento muscular 2 vezes por semana, é suficiente para promover benefícios importantes para a Saúde geral.

Pessoas que realizam exercícios resistidos 2 ou mais vezes por semana, possuem 23% menos chance de morte por diversas causas e 30% menos de chance de morte por Câncer.

E então, te convenci o quanto é importante preservar ou até aumentar a força muscular para a sua Saúde geral?

Se você tiver algum problema de Saúde e queira iniciar alguma atividade física, procure um Fisioterapeuta para obter uma avaliação detalhada e receber orientações e adaptações adequadas para o seu caso.

Dr. Robson G. Mailho

Fisioterapeuta e Colunista do Jornal Digital da Região Oeste

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A população mundial de pessoas com Síndrome de Down, pode estar próximo a 1,5 bilhão e essas pessoas, tendem a não cumprir com algumas diretrizes recomendadas para realizar atividades físicas e por isso, a Organização Mundial da Saúde – OMS, criou recomendações específicas para o comportamento sedentário para essas pessoas.

A expectativa de vida dessa população vem aumentando progressivamente ao longo do tempo, sendo de 25 anos em 1963 para 60 anos de idade em 2020 devido aos avanços na medicina de uma forma geral e mesmo assim, o índice de hospitalização em adultos idosos com essa Síndrome, se mostra mais frequente do que a população geral.

As pessoas com Síndrome de Down, podem apresentar menor aptidão física, atividade física e um comportamento mais sedentário causando problemas de saúde como a obesidade, enfraquecimento ósseo e diminuição da massa e da força muscular semelhante ou até inferior quando comparado a idosos com Sarcopenia.

O treinamento resistido para essa população, atenua essas perdas e melhora a composição muscular dessas pessoas, principalmente nos jovens e adultos.

Entenda!

Uma revisão científica publicada em 27 de Setembro na National Library of Medicine, estabeleceu o treinamento resistido, com uma terapêutica não medicamentosa para diminuir o comportamento sedentário das pessoas com Síndrome de Down e diminuir o risco de aparecimento e de agravamento de outras doenças causadas pela falta da atividade física mais adequada para essa população.

Antes de iniciar um treinamento resistido, a pessoa com Síndrome de Down, precisa passar por uma avaliação detalhada para mapear e mensurar a real força muscular atual dando assim, maior segurança e eficiência ao treinamento proposto pelo profissional de saúde que irá prescrever a quantidade de exercícios, a intensidade e a frequência semanal para cada indivíduo de forma personalizada conforme a necessidade e a capacidade física de cada pessoa.

Para essa população, o estudo recomenda exercícios simples, de fácil execução, uma frequência semanal entre 2 a 3 vezes por semana de treinamento resistido, com duração de 20 a 50 minutos, entre 10 e 120 segundos de descanso entre as séries dos exercícios dando maior atenção para atividades que envolvam mais de uma articulação ao mesmo tempo, treinamentos de equilíbrio e multitarefas.

A Fisioterapia para essa população, promove maior qualidade de vida, independência, convívio social e de forma personalizada, orienta e acompanha a evolução nas atividades físicas evitando dores e lesões articulares causadas pela diminuição da força muscular e instabilidade articular.

Fonte: Melo GLR, Neto IVS, da Fonseca EF, Stone W, Nascimento DDC. Resistance training and Down Syndrome: A narrative review on considerations for exercise prescription and safety. Front Physiol. 2022 Sep27;13:948439. doi: 10.3389/fphys.2022.948439. PMID: 36237528; PMCID: PMC9553130.

Dr. Robson G. Mailho

Fisioterapeuta e Colunista do Jornal Digital da Região Oeste

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