Reforço na segurança: medidas essenciais para academias
Em face da crescente preocupação com a saúde e a segurança em ambientes de treino, um conselho profissional de educação física estabeleceu um conjunto de medidas cruciais para academias. Estas diretrizes são projetadas para criar um ecossistema de exercícios mais seguro, minimizando os riscos associados à prática física, especialmente no que diz respeito a eventos cardiovasculares inesperados. A implementação rigorosa destas ações é vista como fundamental para salvaguardar a vida dos praticantes.

Avaliação e monitoramento contínuo
Um dos pilares das novas orientações é a exigência de uma avaliação física completa antes do início de qualquer programa de atividades. Esta avaliação inicial permite identificar potenciais riscos e ajustar o plano de treino às necessidades individuais do praticante. Além disso, a presença e a atuação efetiva de profissionais de educação física devidamente habilitados são indispensáveis. Esses especialistas devem não apenas prescrever os exercícios, mas também monitorar continuamente os alunos, observando sinais de alerta e garantindo que a carga, intensidade e progressão dos treinos sejam adequadas ao nível de cada indivíduo. Um conselheiro do setor, por exemplo, enfatiza que “a exigência de avaliação física no início das atividades, a presença e atuação efetiva de profissionais de educação física habilitados e a capacitação destes para primeiros socorros, adequação de carga, intensidade e progressão, manutenção de um ambiente seguro, com equipamentos em bom estado”, são fatores cruciais para prevenir mortes nas academias. A manutenção preventiva dos equipamentos também é uma medida de segurança básica que não pode ser negligenciada, garantindo que o ambiente físico esteja sempre em condições ideais de uso.

Fatores de risco e alertas importantes
A ocorrência de mortes súbitas durante o exercício físico em academias aponta para uma complexidade de fatores de risco que precisam ser urgentemente reconhecidos e abordados. Muitos desses fatores estão relacionados a condições de saúde preexistentes, muitas vezes desconhecidas pelos próprios praticantes, bem como a práticas inadequadas de treinamento e a falta de acompanhamento profissional qualificado. A conscientização sobre esses perigos é o primeiro passo para uma prevenção eficaz.

Identificando perigos e a influência de práticas não supervisionadas
Especialistas alertam para a predominância de “doenças silenciosas”, especialmente em indivíduos mais jovens, que podem não apresentar sintomas evidentes até que um evento grave ocorra. Doenças cardiovasculares, em particular, são frequentemente apontadas como responsáveis por essas ocorrências trágicas. Além disso, o excesso de carga e a intensidade de treino incompatível com o nível de condicionamento do praticante representam um risco significativo. A ausência de acompanhamento profissional especializado pode levar a decisões perigosas, como copiar treinos de “influencers” sem qualquer embasamento técnico ou avaliação individual. A negligência com sinais de alerta, como tontura, dor no peito e falta de ar, é outro fator crítico. O uso indiscriminado de suplementação, especialmente termogênicos, sem uma avaliação cardíaca prévia e orientação profissional, também é uma prática que pode agravar riscos cardiovasculares. O conselheiro Elton Gondim, por exemplo, destaca que “a presença de doenças silenciosas, principalmente em mais jovens; algumas doenças cardiovasculares podem ser responsáveis por essas ocorrências; o excesso de carga e intensidade incompatível com o nível do praticante; a falta de acompanhamento profissional; a negligência com sinais de alerta, como tontura, dor no peito e falta de ar; ter informações de fontes que não são especializadas naquela temática, copiar treino de influencer, utilizar suplementação, principalmente termogênicos, sem ter uma avaliação cardíaca antes” são fatores de alto risco.

Orientações para um início seguro na atividade física
Para aqueles que desejam iniciar ou retomar atividades físicas em academias, a abordagem proativa em relação à saúde é essencial. Embora a atividade física seja um pilar fundamental para a saúde, ela deve ser iniciada com precaução e planejamento, especialmente para indivíduos com perfis de risco.

Exames e a importância da avaliação profissional
Recomenda-se enfaticamente que pessoas sedentárias ou com fatores de risco preexistentes – como histórico familiar de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou obesidade – procurem realizar exames cardiológicos antes de iniciar um programa de exercícios. Isso inclui o eletrocardiograma (ECG) e, quando indicado pelo médico, o teste ergométrico (teste de esforço). A aferição regular da pressão arterial, glicemia e o perfil lipídico também são exames importantes para uma avaliação abrangente do estado de saúde. Paralelamente, uma avaliação física funcional, conduzida por um profissional de educação física, é crucial para identificar aptidões e limitações, orientando a prescrição segura e eficaz do exercício. Essas avaliações combinadas são vitais para identificar riscos ocultos e permitir uma prescrição de exercícios personalizada e segura. É importante notar, contudo, que nem todos os indivíduos se enquadram nesses perfis de risco. Para aqueles sem histórico relevante, a obrigatoriedade de exames complexos poderia atuar como um fator desmotivador. Entretanto, o sedentarismo, por si só, está intimamente ligado a diversas comorbidades e possui um grande impacto negativo na saúde, contribuindo para desfechos graves e a redução da expectativa de vida. Portanto, o incentivo à atividade física segura e supervisionada permanece uma prioridade inquestionável para a saúde pública.

Conclusão
A segurança em academias transcende a mera observância de regras; ela representa um compromisso inabalável com a vida e a saúde dos praticantes. A implementação rigorosa de avaliações prévias, o monitoramento constante por profissionais qualificados e a atenção aos sinais de alerta são essenciais para transformar esses espaços em ambientes verdadeiramente seguros e propícios ao bem-estar. A conscientização, tanto por parte das academias quanto dos alunos, sobre os riscos e as medidas preventivas, é a chave para evitar tragédias e garantir que a busca por uma vida mais ativa seja sempre sinônimo de saúde e longevidade.

Perguntas frequentes (FAQ)
Quais são as principais medidas de segurança que as academias devem adotar?
As academias devem exigir avaliação física prévia dos alunos, garantir a presença e atuação de profissionais de educação física habilitados, capacitar esses profissionais em primeiros socorros, adequar a carga e intensidade dos treinos, e manter um ambiente seguro com equipamentos em bom estado.

Quem deve realizar exames cardiológicos antes de iniciar atividades físicas?
Principalmente pessoas sedentárias, indivíduos com fatores de risco (como histórico familiar de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou obesidade) devem realizar exames como eletrocardiograma (ECG), teste ergométrico (quando indicado), aferição de pressão arterial, glicemia e perfil lipídico.

Qual o papel do profissional de educação física na prevenção de acidentes?
O profissional de educação física é responsável por realizar a avaliação física funcional, prescrever exercícios adequados ao nível e objetivos do praticante, monitorar o desempenho e a reação do aluno durante o treino, ajustar cargas e intensidades, e estar apto a prestar os primeiros socorros em caso de emergência.

Não espere um alerta para cuidar da sua saúde. Priorize a sua segurança ao praticar exercícios: converse com um profissional de educação física e um médico para iniciar sua jornada de forma consciente e segura.

Fonte: https://agenciabrasil.ebc.com.br

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Publicado em 2022, o guia é uma iniciativa da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC), com o apoio da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS) e do Instituto Nacional de Câncer (Inca). O projeto surgiu da necessidade de preencher uma lacuna existente no país, onde há poucos estudos, programas e treinamentos sobre atividade física aplicada à oncologia. O objetivo principal é fornecer à população brasileira e aos profissionais de saúde informações atualizadas sobre os benefícios da atividade física na prevenção e no tratamento do câncer.

O guia destaca que a atividade física regular pode ajudar a proteger contra o câncer, atenuar os sintomas e efeitos colaterais do tratamento e aumentar a sobrevida dos pacientes. O documento enfatiza que exercícios como caminhada, ciclismo, dança e natação, quando incorporados à rotina diária, podem trazer benefícios significativos. Subir escadas em vez de usar o elevador e realizar atividades ao ar livre com familiares e amigos são outras formas de aumentar a atividade física no dia a dia.

A prática regular de atividade física contribui para o equilíbrio dos níveis hormonais, reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece o sistema imunológico e auxilia na manutenção de um peso corporal saudável. Esses fatores contribuem para a prevenção de diversos tipos de câncer, como o de intestino (cólon), endométrio (corpo do útero) e mama.

As recomendações apresentadas no guia foram elaboradas de forma transparente e seguem critérios rigorosos, considerando a qualidade das evidências científicas, a relação entre os benefícios e os riscos das intervenções e o contexto brasileiro. O documento sugere que adultos e idosos, com ou sem diagnóstico de câncer, pratiquem pelo menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa, ou uma combinação equivalente de ambas.

O guia aborda a atividade física em diferentes fases da vida, incluindo crianças, adolescentes, adultos e idosos, além de considerar condições específicas como gravidez e deficiência. O documento também ressalta a importância da Educação Física Escolar.

Fonte: www.agenciasp.sp.gov.br

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As doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana (incluindo infarto), acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão, estão diretamente relacionadas ao excesso de peso. Especialistas alertam que a obesidade, embora não tenha cura, pode e deve ser tratada precocemente.

“A falta de uma dieta adequada e a ausência de atividade física, ou seja, o sedentarismo, levam a um acúmulo gradual de gordura no corpo, entupindo as veias”, explica o médico endocrinologista Herialdo Pelúcio. “Com o tempo, o paciente começa a apresentar doenças cardiovasculares, como pressão alta, e o acúmulo de gordura no fígado. O ideal é começar o tratamento o quanto antes, antes que essas complicações surjam.”

A pesquisa do Instituto Nacional de Cardiologia também aponta que a prevalência de excesso de peso é menor entre jovens adultos de 18 a 24 anos, embora o índice venha crescendo nessa faixa etária nos últimos anos. A nutricionista Ana Cláudia Ribeiro destaca a importância de uma alimentação balanceada e da prática regular de atividade física para o controle do peso e a promoção da saúde.

“Nossa dieta é rica em carboidratos e sal, o que contribui para a retenção de líquidos e o aumento do peso. Priorizamos carboidratos simples em vez de complexos, como frutas. Além da dieta, o sedentarismo também é um fator importante. Se não houver uma mudança no estilo de vida, com foco na alimentação, na atividade física e em uma melhora geral, não conseguiremos ajustar o peso e melhorar a saúde”, ressalta a nutricionista.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 2,3 bilhões de adultos em todo o mundo estejam acima do peso, com 700 milhões classificados como obesos.

Fonte: agenciabrasil.ebc.com.br

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Talvez você não tenha percebido isso antes, mas desde antes do nascimento, a força muscular está presente para tornar a vida possível e um bom exemplo disso é o nosso Coração que se desenvolve na fase embrionária aproximadamente na terceira semana de gravidez, mais ou menos, 22 dias após a concepção e desde esse dia, o músculo cardíaco já faz força para ejetar sangue batendo aproximadamente 75 a 80 bpm.

Os músculos do nosso corpo precisam ter força para auxiliar na estabilidade e permitir uma função mais adequada das articulações quando são exigidas em uma atividade simples do dia a dia ou mesmo numa atividade mais intensa durante um exercício físico.

A força muscular pode ser medida com equipamentos específicos com o auxílio de um dinamômetro de força que transforma o seu esforço em kg e com essa informação, você pode aumentar a sua força através dos exercícios físicos que exijam força, ou seja, a musculação por exemplo e outros exercícios que tem a resistência da carga a ser vencida como uma das formas de melhorar a força muscular.

O músculo é considerado atualmente como um órgão endócrino que ao ser estimulado através dos exercícios físicos, libera diversas substâncias na corrente sanguínea que irão circular por todo o organismo regulando níveis de açúcar, gordura, processos inflamatórios, irá agir no Cérebro mantendo esse órgão mais ativo e oxigenado, vai regular a pressão arterial e também irá diminuir níveis de estresse e de ansiedade tornando a sua rotina mais leve.

Outro ponto

A ausência de estímulos musculares com frequência e constância através dos exercícios físicos, vai aos poucos causando alterações no organismo que podem provocar doenças crônicas leves ou mais graves incapacitando a pessoa nas suas atividades diárias, tornando-a mais dependente e com problemas psicológicos e até sociais.

Fisiologicamente, começamos a perder massa e força muscular por volta dos 30 anos de idade e enquanto temos a sensação de força, não damos muita importância para mantermos a força muscular, mas durante o processo de envelhecimento, essa diminuição da massa e da força muscular tende a ser mais evidente podendo chegar a Sarcopenia nas pessoas Idosas. A Sarcopenia ocorre pela diminuição gradativa do estímulo muscular e vai deixando o Idoso cada vez mais imobilizado e com dificuldade de se locomover podendo causar e agravar outros problemas de saúde como a perda de massa óssea que é a Osteopenia quando está no início ou até a Osteoporose com maior perda de massa óssea e risco de fraturas espontâneas.

Pessoas que passaram por algum processo cirúrgico ou que sofreram algum tipo de lesão que incapacita a mobilidade ativa, também poderão ter perda de massa muscular e da força muscular devido a atrofia muscular de um seguimento específico do corpo ou do corpo todo conforme o nível de imobilização e nessa situação, iniciar um tratamento Fisioterapêutico, é crucial para manter, melhorar e aumentar a capacidade muscular e devolver a independência física.

Dr. Robson G. Mailho

Fisioterapeuta e Colunista do Jornal Digital da Região Oeste

Instagram: @fisiopersonalizada

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